plan treningu sila

Jak szaleć to szaleć Wczoraj zmiana planu treningu Lafaya a dzisiaj zmiany w treningu biegowym. Plan "siła i wytrzymałość" z półki dla średnio zaawansowanych Trening w każdym dniu zróżnicowany. Na dzisiaj wyglądało to tak: 25' biegu przy 75%HRmax+ 6x(20"biegu przy 90% HRmax + 1' biegu przy 75%HRmax) 75% HRmax przy interwałach [...]

[...] jak niejestes pewna czy pokazuja dobrze to wklej tutaj. jak wpiszesz nazwe cwiczenia i dopiszesz do niego crossfit, to mozesz byc pewna ze beda pokazywac dobra wersje ten plan jest jak widzisz na 2 tygdonie i bedziesz robila na okredke, masz swoje 3 dni silowe, GPP proponuje gdzies ranow w weeekend, lub wieczorem robic i po treningu sila max, [...]

HELLO Ale żeś się rozpisał, ja napisze Ci krótko ten plan treningu, myślę że jest dobry, ale to muszą jeszcze dokładnie sprawdzić exsperci w tej dziedzinie. A moja propozycjia treningu na mase jest taka: serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

[...] T-91g 1,4g/kg W-381g 5,9g/kg 3029kcal 1. Godz.9.00 jajka na tw. 3sztuki-180g płatki owsiane 80g rodzynki 50g czasami zdarza sie nie zjesc orzechy przeniesione na dalszy plan białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron [...]

8.10.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 3powt. 3s(66kg) -rozpiętki 3s 10p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-32,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-32kg -młotki 3s 10p 12,5kg Trening na klatę bardzo ciężki już bez pomocy kolegi nie dałbym rady wykonać tego treningu.Siła na klacie jest [...]

Plan z prio na klate i barki zakończony Jestem zadowolony z wyników. Siła skoczyła. Waga utrzymuje sie w granicach 80-82 kg więc nie jest najgorzej. Chciałbym do 90 dociągnąć. Od jutra zaczynam 8 tygodniowy cykl na CM3 Treca. Zobaczymy jak pójdzie. Plan treningu wklejam poniżej. Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach [...]

[...] bardzo solidna porcja energii,białka i tłuszczy. Na szczęście okazało się ,że przy wyciskaniu ten uraz nie przeszkadza-siła cały czas rośnie-realizujemy założony plan treningu i oczywiście myślimy o niedzielnych zawodach Powinno się udać pobić rekord-choć wiadomo-inne warunki,inny sprzęt - zobaczymy ,jak sbie z takimi stresami poradzi [...]

[...] gazowana, herbatke itd.. Kiedy juz nabierzesz taka wage jaka uwazasz za odpowiednia, zacznij ja rzezbic, z takimi flakami jak teraz masz to raczej daleko nie zajdziesz ^^ plan treningu: Pon -Klatka(sztanga wyciskanie , od 5-8 powtorzen, 4-5 serii ,bierz duze ciezary ale takie zeby zmiescic sie w granicach 5-8 powtorzen jesli czujesz ze jest [...]

Witam wszystkich. Poniewaz planuje niedlugo rownierz zaczac ten typ treningu, mam mala prosbe do ludzi ktorzy sprawdzili swoje maksy. Chodzi mi o to ze jak zmierze maksy dla 15-stek gdzie mniej wiecej szukac 10-tek, 5-tek oraz 2-ek do negatywow. Czyli na przyklad jezeli dla 15 powtorzen wyciskania na klatke bede mial 50 kg (przykladowa liczba - [...]

Nie da się powiedzieć. Przeczytaj tekst to zrozumiesz dlaczego... "Tak więc ciągłe pytania pojawiające się w sieci o plan treningowy do sportu walki są bez sensu. Nie można nikomu nic polecić nie znając dziesiątek parametrów opisujących dany problem! JAK UŁOŻYĆ PLAN TRENIGOWY Z UWZGLĘDNIENIEM SIŁOWNI? Każdy zawodnik powinien układać własny [...]

[...] SAM OBIAD DO TEGO ZARAZ PO SILOWNI 400G SERKA WIEJSKIEGO I WAFLE RYZOWE, WAZYWA I OWOCE CO PARE GODZIN. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: MASA,SILA,MASA Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WYCISKANIE NA SUWNICY 190X15 POW 3SERIE . MARTWEGO NIE [...]

[...] złapie cię kryzys, którego możesz nie pokonać. Wtedy łatwo wmówisz sobie, że „to nie dla mnie”;, a to nieprawda! Podstawą skuteczności tego planu jest nie sam marszobieg, ale przede wszystkim systematyczność w realizacji tak części biegowej, jak i ćwiczeń GR oraz GS. To one wzmocnią twój organizm, by podołał [...]

Dzień 47: Dziś był dzień treningowy. Zaległy z wczoraj gdyż regenerowałem się po imprezie :D Samopoczucie dobre, siła skoczyła trochę do góry. W sumie co tydzień odnotowuję progres siłowy. Bardzo mnie to cieszy, z czasem mam nadzieję wrócić do dawnych osiągów :D Plan treningu: [...]

Don Garcia: jesli chodzi Ci o moj aktualny plan treningowy (sila) to wyglada on tak: jest to plan, ktory na SFD wystawil jakis czas temu Michail 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla [...]

[...] na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem jak ułożyć plan treningu. Mogę poświęcać na trening 6 dni w tygodniu (niedziela wolne). Moi kumple, którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i codziennie coś [...]

[...] HST ale to moze przez przebyta chorobe.Jestem bardzo ciekawy jak ten trening wypadnie w porownaniu z HST.Troszke malo jeden dzien w tygodniu bieganie.Nie chce zeby mnie zalalo.Bedzie trzeba ciac kalorie w diecie.Odnosnie twojej 4 odpowiedzi to jak bys pozmienial ten plan ktory wrzucilem ?? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-18 21:57:35

[...] masa i siła szczególnie mi zalezy zeby ktos pomógł mi ułozyc dobry trening bo jak juz na pocztku wpospominałem trenowałem troche wczesniej ale najprawdopodobniej miałem zły plan treningu i nie dawało to wielkich korzysci- mozna było powiedziec ze była to troche strata czasu, mam nadzieje ze uda mi sie tego uniknac, dodam jeszcze ze nie boje sie [...]

witaj, zacznijmy od poczatku. co to za plan treningowy sila, masa, wytrzymalosc? bo o ile budowanie masy i sily jeszcze idzie ze soba w parze, bo jedno zalezy od treningu, a drugie od tego co masz na talerzu, o tyle sama budowa wytrzymalosci wykracza poza granice stricte hipertroficzną i nieco kloci sie z budowa masy miesniowej, wiec nie wiem czy [...]

W treningu siłowym jak najbardziej jest opcja dwóch treningów klatki. Skoro jednak wygląd mięśni piersiowych się poprawia - to znaczy że trening jest ok. Zatem nie panikuj z tą siłą. Będziesz chciał ją poprawić - to poprawisz. Ułożysz odpowiedni plan i siła ruszy. A teraz skoro mięso rośnie - to wykorzystaj ten potencjał dla poprawy sylwetki.

[...] prowadziłeś dziety - musisz to jak najszybciej naprawić. Jeżeli myślisz o podniesieniu wyników w wyciskaniu. Zrób, krótką przerwę w treningach - odpocznij. Potem rób swój plan ale w seriach staraj się operować w okolicach swojego maksymalnego ciężaru. Rób powiedzmy (powtórzenia): 6-4-3-1, za każdym razem lekko zwiększając ciężar. Przy takim [...]